بیخوابی insomnia مشکل خیلی شایعی است. مطابق آمارها، حدود سی تا پنجاه درصد مردم گاهی برای مدتی دچار بیخوابی و علائم مربوط به آن میشوند و حدو ده یا پانزده درصد هم بیخوابی مزمن دارند.
بیخوابی علاوه بر آثار نامطلوب فراوانی که بر سلامت ما دارد می‌تواند باعث افزایش وزن هم بشود و این نکته‌ای است که معمولا از چشم افراد دور می‌ماند. اگر در حال کاهش وزن هستید، بیخوابی می‌تواند تمام تلاش‌های شما را بی‌اثر کند.
بیخوابی چگونه سبب افزایش وزن می‌شود؟
بنا به تحقیقات علمیّ بی خوابی از چند راه می‌تواند سبب افزایش وزن شود. این چند راه عبارتند از:
بیخوابی سبب افزایش خوردن می‌شود
- بی خوابی تعادل هورمون‌های مربوط به سیری و گرسنگی را بر هم می‌زند و از این طریق ایجاد گرسنگی و افزایش اشتها می‌کند
- کم خوابیدن مکانیسم‌های تصمیم‌گیری در مغز را تحت تاثیر قرار می‌دهد لذا ما نه تنها بیشتر می‌خوریم، بلکه غذاهای خوبی هم برای خوردن انتخاب نمی‌کنیم
- کم خوابی همراه مقدار زیادی بیقراری و نگرانی است و لذا «خوردن هیجانی» را افزایش می‌دهد
به این ترتیب وقتی خوب نمی خوابیم ، نه تنها بیشتر می‌خوریم بلکه عموما اسنک‌های چرب یا شیرین و پرکالری را انتخاب می‌کنیم تا هم حس گرسنگی را برطرف کنند و هم حالت هیجان و بیقراری را کاهش دهند. حاصل کار افزایش یی‌رویه کالری دریافتی است
بیخوابی همراه با کاهش فعالیت‌های جسمانی است
کم‌خوابی خستگی مزمن به همراه دارد. از این رو فرد بی‌خواب میلی زیادی به ورزش یا فعالیت‌های دیگر جسمانی ندارد. به این ترتیب هم دریافت کالری در اثر بیخوابی زیاد می‌شود، چنان که در بالا ذکر شد، و هم مصرف کالری کاهش می‌یابد. این کالری اضافه در بدن تبدیل به بافت چربی می شود و وزن را افزایش می‌دهد
بیخوابی واکنش استرس ایجاد می‌کند.
کم‌بود خواب یک عامل ایجاد استرس است و سبب ایجاد واکنش «ستیز یا گریز» می شود. به این تریتب کم‌خوابی همراه با افزایش میزان هورمن کورتیزول در خون است که خود ساخت بافت چربی را افزایش می دهد
حاصل کلام آن که وقتی خواب خوب و کافی نداریم، مکانیسم‌های متعددی در بدن ما فعال میشوند که حاصل آنهاچاقی است. اگر قصد کاهش وزن دارید یا در تلاش برای کاهش وزن هستید و در عین حال بیخوابی طولانی و مزمن هم دارید، حتما به فکر اصلاح آن باشید. با پزشک خود یا افراد ذیصلاح دیگر مشورت کنید و درباره راه‌های مختلف حل این مشکل بپرسید. در این لینک هم می‌توانید بیشتر راجع به درمان بیخوابی بیاموزید.